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  我們都知道，過(guò)多的糖分?jǐn)z入對(duì)我們的孩子沒有任何好處，反而會(huì)影響寶寶的健康。但是，各種事實(shí)證明，把寶寶和糖分割成兩部分真的不是一件容易的事，一方面是因?yàn)楹堑氖澄镫S處可見，另一方面則是因?yàn)榇蟛糠謱殞毝嫉謸醪蛔√堑恼T惑。下面十種方法可以降低我們小家伙的糖攝入量。

  1.要多留意水果

  水果是一個(gè)奇妙的有營(yíng)養(yǎng)的食物，即使我們的孩子每天都吃一到兩個(gè)水果，家長(zhǎng)也應(yīng)該感到放松。然而，一些水果，尤其是干果，往往是高糖分的。雖然高糖水果，如棗、葡萄干和杏仁營(yíng)養(yǎng)豐富，但還是盡量確保給孩子提供大量的低含糖選擇，包括新鮮的草莓、覆盆子、無(wú)花果等等。同時(shí)注意包裝好的水果糖漿，這是經(jīng)常有加很多糖進(jìn)去的。

  2.稀釋果汁及甜酒

  新鮮水果總是比果汁更好的選擇，但是，如果我們想給孩子一些果汁，盡量用三倍的水分來(lái)稀釋它。這樣會(huì)大大減少糖的含量。飲品中含有更多的糖，我們應(yīng)盡量避免讓孩子食用。當(dāng)然，也有無(wú)糖果汁，但這些往往會(huì)用一些臟的化學(xué)物質(zhì)包裝來(lái)保持新鮮度。

  3.完全避免軟飲料

  碳酸飲料是一個(gè)最主要的因素，現(xiàn)在肥胖的流行，以及災(zāi)難性的牙齒健康，大部分都是由于碳酸飲料引起的。典型的375毫升的軟飲料可以包含多達(dá)10-11茶匙的糖！所以，盡量保持他們走出我們孩子的生活，只要有可能，不要讓它們成為一種習(xí)慣。

  4.謹(jǐn)慎選擇零食

  點(diǎn)心時(shí)間往往父母是最有發(fā)言權(quán)的。即使是那些被推崇為健康的零食，如麥片棒和松餅，往往都含有很高的糖分。為了未雨綢繆，我們可以選擇一些健康的零食，嘗試生蘿卜和芹菜棒，鱷梨種子面包或奶酪棒等。

  5.給孩子食用雞蛋

  大量的谷物早餐都充滿了糖分。雞蛋是一個(gè)夢(mèng)幻般的，營(yíng)養(yǎng)豐富的食物和蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。所以，一個(gè)星期選擇幾次雞蛋、烤面包，而不是谷物。

  6.選擇合適的三明治餡料

  大多數(shù)孩子會(huì)幸福地生活在果醬或蜂蜜三明治里，適當(dāng)時(shí)候，我們可以選擇花生醬、混合堅(jiān)果黃油（如混合杏仁和腰果）、香蒜醬、奶油奶酪、芝麻醬來(lái)代替果醬和蜂蜜三明治。

  7.選擇酸奶無(wú)味和牛奶

  我們的孩子應(yīng)該得到充足的乳制品，以補(bǔ)充足夠的鈣，來(lái)支持他的骨骼生長(zhǎng)。然而，調(diào)味酸奶和牛奶通常都含有糖。巧克力牛奶中含有約七茶匙糖。雖然我們可能不是天然酸奶和純牛奶的粉絲，給寶寶一個(gè)機(jī)會(huì)，如果他們不是先意識(shí)到一個(gè)甜蜜選項(xiàng)存在，大多數(shù)孩子可能會(huì)很樂意吃他們。

  8.從頭開始做飯

  很多加工好的食品都具有高含量的糖，甚至于一些我們都想象不到的食物，像面醬、蛋黃醬和面包。為了避免這種“隱藏”的糖，我們?cè)谧鲲垥r(shí)最好從新鮮的原材料開始制作。

  9.體驗(yàn)最喜愛的食譜

  烹調(diào)時(shí)，留心添加的糖。看看我們是否可以減少糖或干脆將其刪除。大多數(shù)配方可以調(diào)整，仍然是美味的。嘗試使用蘋果泥烘焙食譜，香蕉甜煎餅組合和焦黃洋蔥來(lái)取代面醬等甜味劑。

  10.不要完全切斷甜食

  如果我們家里有甜點(diǎn)，不要做得太過(guò)火，否則他最終可能會(huì)尋求每一個(gè)機(jī)會(huì)去接觸甜食。研究表明，對(duì)一個(gè)特定的食物更多的限制，我們的孩子就會(huì)越想吃它。更好的做法是根本就不把不健康的食物放在房子里。

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